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Queste asana yoga vale la pena sapere, anche se non siamo fan di questa attività. Ecco l’allenamento in ogni fase

Lo yoga è una buona opzione per tutti – non richiede attrezzature speciali o un adeguato grado di dedizione. Abbiamo abbastanza tappeto e un buon briefing con gli esercizi. Si parla sempre di yoga e dei suoi effetti sulla salute. Quali asana vale la pena sapere anche se non ci alleneremo regolarmente?

 

Yoga per tutti-mantenere queste asana nella lista
Posizione del bambino
È una delle asana più famose e riconosciute. Funziona per rilassare tutto il corpo, consentendo ai muscoli di rilassarsi e riposare dal lavoro quotidiano. Allo stesso tempo, migliora la circolazione sanguigna, alleviando ulteriormente i sintomi dello stress. Per eseguire correttamente la posizione del bambino, allargare i fianchi il più ampiamente possibile e appoggiare la fronte sul pavimento. Se è difficile a causa dei fianchi tesi, appoggia la testa su un tappetino da yoga o un cuscino. Allunga le braccia davanti a te. Durante l’espirazione, rilassare la fronte, le spalle, i fianchi e la parte bassa della schiena. Allunga la colonna vertebrale mentre espiri e considera di alleviare la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena.

Posizione gatto-mucca
Rafforzare i muscoli addominali e del tronco è una delle pratiche più importanti che puoi fare per il tuo corpo. Questa postura ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo migliorando l’equilibrio e la postura. Metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi in modo che la colonna vertebrale sia lunga e piatta mentre coinvolgi i muscoli centrali per proteggere la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Assicurati che le punte dei piedi siano rilassate sul tappeto, rilassa le spalle. Dopo aver fatto un respiro profondo, abbassa la pancia e allarga il petto guardando verso l’alto. Questa è la tua postura da mucca. A sua volta, mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale e abbassa la testa per assumere una posizione come un gatto che flette la schiena.

Rottura della Mezzaluna
Il passo a mezzaluna allunga tutto il corpo e aiuta a rafforzare i flessori dell’anca e della parte superiore del corpo mentre rafforza le gambe. Per eseguirlo, fai un affondo con una gamba in avanti in modo che si pieghi al ginocchio. Il ginocchio della gamba che è rimasto dietro dovrebbe essere vicino al pavimento. Già a questo punto sentirai un forte allungamento! Stringere le scapole e sollevare entrambe le mani verso l’alto-se sei in grado, puoi guidare delicatamente i palmi lontano da te.

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