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Halteres: quais são mais eficazes para exercícios em casa?

Na questão do treinamento de força, os halteres são muito mais eficazes do que as barras. Com a ajuda deles, você pode realizar uma variedade de exercícios: ataques, agachamentos, prensa de balanço, Mach, dados e reprodução, etc.Além de tais equipamentos esportivos – eles são compactos, práticos e acessíveis. Assim, você pode estudar em casa a qualquer momento!

Tipo

Todos os halteres podem ser divididos em duas grandes classes – fundido e dobrável. O primeiro consiste em peças sólidas de metal e não implica uma mudança no seu peso. Por exemplo, você comprou halteres pesando 5 kg – para aumentar a carga no futuro, você precisará comprar um projétil mais pesado.

Halteres dobráveis permitem simplificar este esquema através de um conjunto de panquecas de peso. Assim, você não precisará comprar um novo equipamento esportivo – ajuste a carga durante as aulas, alterando o número e o peso dos discos. Mas, ao comprar este tipo de halteres, cuide de fechaduras confiáveis para a fixação de panquecas. Matéria

Outra classificação de halteres dobráveis é de acordo com os materiais componentes. Existem três opções:

* halteres de ferro fundido

* halteres de aço

* halteres de borracha

Modelos de ferro fundido nos tempos modernos estão rapidamente perdendo popularidade devido à sua complexidade. Aço-sem essa desvantagem, no entanto, eles também podem fazer um som alto quando caem ou até mesmo danificar a cobertura do piso.

Halteres dobráveis de borracha são a modificação mais moderna de produtos, ideal para exercícios em casa. Devido à borda de borracha ao redor do perímetro dos discos, o projétil é quase completamente silencioso, seguro para você, bem como para o seu interior.

Peso

Ao escolher halteres para exercícios em casa, também é importante escolher o peso certo. As mulheres iniciantes são recomendadas para começar com 2-4 kg. os homens podem “bater” um pouco mais de peso – 5-6 kg.

Se você pedir halteres dobráveis, compre um conjunto de discos pesando de 0,25 a 0,5 kg.assim, será fácil aumentar gradualmente o grau de carga. Não faça um salto muito acentuado – de uma só vez não adicione mais de 1 kg de peso.

Abutre

A barra de halteres também é importante. Preste atenção à sua superfície – muito lisa pode escorregar das mãos. Enquanto o abutre com entalhes pode deixar calos dolorosos nas palmas das mãos. A opção ideal seria uma superfície ligeiramente áspera ou, alternativamente, a compra de luvas especiais.